Départ du marathon dans, très exactement...

LE MARATHON

Gérard Atlan - gerard.atlan@ap2i.org - vendredi 30 janvier 2004
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] la zone de départ
Salut à tous,
En attendant vos questions et remarques éventuelles, quelques informations sur la zone de départ.
1. Pour s'y rendre
Des trains sont à la disposition de tout le monde : gratuits pour les coureurs, payants pour les autres. Attention, c'est assez compliqué : il faut prendre le bon train qui arrive à la bonne gare (normalement pour les rouges Greenwich station) compte tenu de votre zone de départ (les trains ne desservent pas toutes les zones). la durée du trajet en train est de l'ordre de 20 minutes et les trains partent de Charing Cross Station que vous trouverez sur tous les plans de Londres
Pour les gens qui voyageront avec nous des bus (réservés uniquement aux coureurs) seront à votre disposition aux deux hôtels (Forum et Generator) pour vous amener directement sur les zones de départ. Le marathon partant très tôt (9 h) les bus partent des hôtels assez tôt
2. Situation :
Les trois zones de départ (rouge, verte, bleue) sont toutes situées dans Greenwich park assez éloignées l'une de l'autre donc ne vous paumez pas.
Normalement, les étrangers (à l'exception de l'élite) partent tous en zone rouge. Vos accompagnateurs havas vous le confirmeront aux permanences dans vos hôtels respectifs. Je mettrai sur le site dans le courant du mois prochain, un plan de la zone de départ.
3. En attendant le départ
La zone correspond à un immense parc libre d'accès. Contrairement à New-York, tout le monde peut entrer dans la zone de départ et se mélanger aux coureurs. Ce qui permet, à ceux qui le souhaitent, de rester avec leurs amis et compagnons pratiquement jusqu'au départ. Sur la zone d'immenses tentes nous permettent de nous mettre à l'abri (il faisait très froid il y a 3 an et, il y a deux ans, un soleil splendide et chaud nous accompagnait pendant toute la journée) et d'ingurgiter de grandes quantités de thé (je ne me souviens pas avoir vu du café).
Une demi heure avant le départ, on doit entrer dans les box correspondant à nos numéros de dossard. L'accès aux box est particulièrement contrôlé. Là ; il n'y a plus qu'à attendre 9 heures pour entendre le coup de canon, commencer à chercher la ligne de départ pour déclencher le chrono.
Pour vous aider : il faut sortir du parc, ce qui n'est pas du tout évident, vu le monde, tourner à gauche et la ligne de départ à environ 100 mètres de là. Je vous conseille en descendant des bus et avant d'entrer dans le parc d'aller y jeter un coup d'oeil.
A suivre......
Pasboulten@aol.com - Pasboulten@aol.com - mercredi 21 janvier 2004
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] dossard élite
je suis en train de finaliser l'inscription de ma compagne et de moi même et je voulais savoir si avec l'espoir d' un chrono en 2h48 ma compagne aurait ou non un dossard elite et si oui a partir de quel chrono peut on en avoir un?
merci d'avance et bonne préparation a tous ceux que l'on retrouvera là- bas.
 

Gérard Atlan - gerard.atlan@ap2i.org - vendredi 22 janvier 2004
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] dossard élite
je crains que cela ne soit plus possible car les inscriptions pour le marathon de Londres sont maintenant closes...
Pour ce qui est des tempspour l'obtention d'un dossard élite, je n'ai rien trouvé dans ma documentation ou sur le site internet officiel du marathon.
Pour ceux qui le ne connaissent pas, l'adresse est la suivante :
http://www.london-marathon.co.uk/

Valerie Vernhet 6 valerie-tcsd@wanadoo.fr 6 lundi 26 janvier 2004
Re: [THOMAS COOK S&D - LONDES] dossard elite
Salut gégé,
A part Chicago, aucun marathon de notre programmation ne délivre des dossards élite.
les coureurs sont positionnés dans les box de départ en fonction de leur temps .
Les inscriptions sur Londres sont effectivement closes . Comme nous sommes la plus grande délégation internationale, les organisateurs n'ont pas voulu nous concéder des dossards supplémentaires .

Valery.carron - valery.carron@wanadoo.fr - dimanche 18 janvier 2004 21:24
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] heure du départ
Pourriez-vous m'indiquer l'heure du départ du marathon.
  Gérard Atlan - gerard.atlan@ap2i.org - lundi 19 janvier 2004
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] heure du départ
L'heure de départ officielle ne figure encore pas sur le site. Si l'on se cale sur l'an passé (et il n'y a pas de raisons que cela change) les départs sont les suivants :
9 h 00 - Elite femme
9 h 15 - Fauteuils roulant
9 h 30 - le reste de la troupe
Voilà...

CAVANNA Jean-Michel - jean-michel.cavanna@renault.com - lundi 12 janvier 2004 09:32
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] Le mur du 30ème km
Bonjour et tous mes voeux pour 2004
Ca y est j'ai envoyé mon inscription. C'est lancé maintenant, J'espère réussir à le finir en 4 h je me prépare pour cela , et j'espère ne pas trop me trompé (conseils par ci conseils par là)????
Je vous remercie pour ce forum et votre soutient.
Je voudrais vous demander comment éviter ou au moins limiter le passage difficile autour du 30e KM.?
et Pourrais je aussi être en copie du parcours précis. merci beaucoup et bonne journée

 

Gérard Atlan - gerard.atlan@ap2i.org - vendredi 16 janvier 2004
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] Le mur du 30ème km
Le fameux mur des 30 km n'est pas quelque chose d'inéluctable que l'on rencontre systématiquement.
Personnellement en plus de 15 ans de course à pieds et un nombre important (j'ai arrêté de compter) je n'ai "frappé" ce mur qu'une seule fois.
En général on ne rencontre ce fameux mur des 30 km lorsque l'on a couru beaucoup trop vite la première moitié du marathon et que l'on a donc épuisé notre réserve de glucogène. Plus de carburant pour alimenter la machine, c'est la panne sèche et donc au 30ème km impossible d'avancer.
Tout la difficulté est de suffisamment se connaître (un cardiofréquencemètre peut être d'une grande utilité) pour savoir lorsque l'on est en surrégime (j'emploie volontiers des termes automobiles car la mécanique humaine est somme toute assez proche d'un bon moteur de voiture) et surtout avoir l'intelligence de réduire son allure lors de la première partie du marathon, pour en garder suffisamment "sous le pied" car 42.195 km c'est long...
Si Londres sera pour toi ton premier marathon (et c'est une très bonne idée de commencer avec Londres qui est le plus marathon européen) fixe toi surtout comme objectif de terminer bien et n'accélère qu'après avoir passé le semi-marathon. D'autant que le 30ème km à Londres se situe au bas de l'île aux chiens, et c'est pratiquement le seul endroit sur le parcours du marathon où il y aura peu de spectateurs pour t'encourager et t'aider à avancer

CAVANNA Jean-Michel - jean-michel.cavanna@renault.com - vendredi 16 janvier 2004
RE: [THOMAS COOK S&D - LONDRES] Le mur des 30 km
Excuses moi une autre question.
Je n'ai fait qu'un seul marathon le 1er était NY et j'avais rencontré ce type de blocage au 30 ème. Une barre de céréale et quelques étirements m'avaient permis de finir assez bien en 4h 35. Mais à l'époque je n'avais pas pris soin de me préparer aussi régulièrement qu'aujourd'hui . Mon rytme était très lent comme tu peux le voir et mon but de finir (sensation extraordinaire). Une mauvaise préparation peut elle être aussi à l'origine de ce fait ?
Est il necessaire de prendre avec soit un peu d'aliment (barres sucre, etc....) pour pendant la course, si oui de quel type ??
merci pour tes souhaits et j'espère finir et améliorer ce temps. Mais rien que pour retrouver les sensations de le finir c'est trop top.

Gérard Atlan - gerard.atlan@ap2i.org - lundi 19 janvier 2004
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] Le mur du 30ème km
Vaste question que l'alimentation...
1. D'abord, 4 h 35 n'est pas un rythme très lent, cela fait plus de 9.5 km/h sur un marathon, ce n'est pas si mal que cela. J'ai couru beaucoup de marathons en 4 h 30 et plus.
2. Je ne pense pas que le mur des 30 km soit en rapport avec l'alimentation (je ne suis pas un expert loin de là), je pense qu'il est essentiellement lié à une allure trop rapide (par rapport à ses possibilités) dans la première partie du marathon.
3 . Pour ce qui est de l'alimentation en course, le débat est ouvert. Personnellement je ne mange strictement rien de solide pendant la course. Il m'est arrivé, lorsqu'il y en a dans les ravitaillements de prendre un carré de sucre et de le laisser fondre dans la bouche. Et les rares fois où je cherche à réaliser une performance (à mon niveau) je prends le départ avec quelques sachets de squeezy qui est gel fortement glucosé
Voilà pour moi, qui veux alimenter le débat sur son alimentation en course ??

Arnaud de Staël - arnaud.destael@worldeventsagency.com - lundi 19 janvier 2004 15:05
RE: [THOMAS COOK S&D - LONDRES] alimentation
Gérard bonjour,
Londres sera mon 8° marathon donc expérience moyenne (de 3h43 au 1er a 3h08 au dernier).
Ce que je fais et qui me reussi pas trop mal :
1 / Toutes les sorties longues avec bidons + sqeezy (jamais de solide, la digestion ne se fait pas du tout - ca ne sert a rien + c'est lourd a trimbaler - estomac chargé)
=> ca permet au moins d'habituer ton corps a "se taper la cloche" pendant l'effort
=> ca permet de savoir si tu supportes ce produit => si non, en tester d'autre.
2 / Régime hyper glucidique du jeudi matin au samedi soir (ralentir le samedi) => 1,5 L de boisson au polymère de glucose (Leppin ou autre) - connue sous le nom de nouille liquide => boire doucement son L et demi + ajouter de l'eau "nature" (sinon gare aux intestins....)
3 / Jour J alias "M day"
=> 1 Squeezy + 250 ml d'eau 10mn avant le départ puis 1 tous les 8/9 km en fonction de l'allure (donc au total ca en fait 5).
=> a partir du 35° prendre 1 coup de fouet (petit tube jaune) et si mort lente (mur) 1 autre vers 38°
A partir de la on s'en sort +tôt bien (mieux ???)
Par contre, 2 choses clé
a / S'habituer avant via sortie longue + le semi préparatoire pour tester l'hyper glucidique
b / Boire pendant la course A TOUS LES RAVITOS (donc en prenant le gel) SINON C'EST RAPE !
Des liens pour ceux qui aiment surfer :
http://nutrisite.free.fr/dossiers/regime-dissoc.htm
http://www.lemarathon.ch/nutrition/cle_reussite.htm
http://www.lemarathon.ch/nutrition/base_alimentation.htm

CHYSAGOT@aol.com - CHYSAGOT@aol.com - lundi 19 janvier 2004
RE: [THOMAS COOK S&D - LONDRES] alimentation
salut jean michel
concernant l'alimentation c'est un vaste sujet.je pense surtout qu'il faut ce connaitre pour savoir vraiment s'il on a besoin de manger ou pas.concernant ma derniere experince sur marathon,c'etait new-york 2003 avec gerard,entre autre,j'avais avale 1 bonne heure avant 1 barre de power bar.dans ma ceinture j'avais 1 bouteille d'eau et du gel.un rav en solide etait prevu au 30 ème.a savoir que tout est parfaitement bien indiquer a NY(je ne connais pas le marathon de londres) pour la table des solides car au marathon expo un plan t'es donne au stand power bar t'indiquant le power bar souhaite( choco/pomme....) donc pas besoin de ce jeter dessus et surtout de couper la route aux autres et d'eviter la chute.maintenant pour londres savoir ou se trouveront les solides et les liquides.pendant mes periodes d'entrainements j'avais remarquer que j'avais besoin de gel et j'ai exactement fait la meme chose pour les semi et aussi pour N-Y. ou ça c'est tres bien passe.mais je le repete si tu te connaits tu trouvera la solution .bon courage.
Gérard Atlan - gerard.atlan@ap2i.org - 02.01.2004
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] le parcours n° 1
Salut à tous et bonne année 2004
Comment définir ce marathon ? Bon nombre de marathoniens le classe en numéro 1 des grands marathons mondiaux. Personnellement, et sans hésiter, je le classe en troisième position, derrière New-York et Chicago, mais premier en Europe, loin devant tous les autres marathons que j'ai courus.
J'aurai l'occasion au cours des mois à venir de vous décrire le parcours : on peut dire que celui-ci est idéal, très roulant, très beau (plus beau que celui de NY) avec des passages dans beaucoup de lieux historiques: le tower bridge, la tour de Londres, une magnifique arrivée sur le Mail face à Buckingham palace.
La seule critique que j'apporte à ce marathon, c'est l'organisation du départ en trois zones assez éloignées et heureusement depuis deux ans un tapis déclencheur des puces électroniques.
Le bonus : les spectateurs, particulièrement nombreux (autant sinon plus qu'à NY), les orchestres (beaucoup), l'ambiance excellente : il ne reste qu'à espérer que la météo (comme l'an passé) soit de la partie.
Un plus important sur ce marathon, c'est la possibilité pour les accompagnateurs de venir sur la zone de départ et de rester avec son conjoint jusqu'au moment du départ.
Promis, je vous décrirai plus en détail le parcours dans le courant du mois de janvier
Etienne.buchmann - etienne.buchmann@laposte.net - jeudi 11 décembre 2003
[THOMAS COOK S&D - LONDRES] préparation
Je prévoie de faire mon premier marathon à Londres en 2004 avec mon oncle marathonien depuis 10 ans.
ma dernière course étant 20 km de Tarbes en 1'29'00. En attendant les nouvelles des inscriptions, je voudrais un conseil
important:
Je pense faire une saison en montagne pour le travail et je voudrais un plan d'entrainement spécifique dénivelés pour préparer ce beau marathon.
Merci beaucoup à bientôt
  Gérard Atlan - gerard.atlan@ap2i.org - 14.12.2003
Re: [THOMAS COOK S&D - LONDRES] préparation
Salut Etienne
Je n'ai personnellement pas de plans d'entraînement spécifique. Des plans entraînement tu peux en trouver partout, dans Jogging ou tout autre revue ou bouquin : plans de Cottereau, de Faure...
Par contre, il faut savoir que Londres et un marathon rigoureusement plat (à l'exception de la petite bosse de Greenwich. Je décrirai le parcours dans son intégralité lors des prochaines semaines. Alors une préparation en montagne n'est pas très évidente.
Si certains dans la liste ont des idées, je suis aussi preneur
CAVANNA Jean-Michel - jean-michel.cavanna@renault.com - lundi 15 décembre 2003
[THOMAS COOK - LONDRES] Echauffements
Bonjour Gérard
Plusieurs questions en une
- Quelle est la date limite d'inscription chez vous ?
- Je ne sais pas encore qui viendra avec moi en tant qu"accompagnateur, puis je quand même souscrire cette option et donner l'identité courant février ? Est ce possible ou il y a t-il une date limite pour déclarer son identité ?
- Conseil pratique pour se protéger les bouts de la poitrine que conseillez vous ? J'ai essayer la pommade lubrifiante, mais aussi les pansements mais comme je transpire beaucoup rien ne résiste Y at-il d'autre "trucs".
  Gérard Atlan - gerard.atlan@ap2i.org - 17.12.2003
[THOMAS COOK - LONDRES] Echauffements
Salut Jean-Michel
Pour ce qui est des questions concernant la date limite d'inscription pour toi et l'accompagnateur, je laisse le soin à notre équipe de Montpellier, qui gère les inscriptions, de te répondre directement.

Pour éviter le frottement contre le bout de téton, j'ai moi aussi (comme beaucoup d'entre nous) les mêmes problèmes, d'autant plus que je suis assez poilu et que le sparadrap tient très mal. La solution que j'adopte est la suivante : le matin avant le départ je me colle sur chaque téton une très grosse bande de sparadrap très large (5 cm) sur une grande longueur (10 à 15 cm) pour que cela tienne. En général cela tient à peu près pendant tout le marathon et pour les enlever j'achète en pharmacie des produits spéciaux (à base d'éther vu l'odeur) pour les décoller sans se faire mal ni s'arracher les poils. Et cela marche très bien.